Отжимания универсальны для того что бы накачать грудные мышцы, плечи и трицепс в домашних условиях! Для того что бы составить тренировку возьмите 3 из этих упражнения и выполняйте каждое по 3 подхода на максимум с перерывом в 60 секунд!

0:07 Стандартные (грудь, трицепс, плечи)

0:15 Узкие (трицепс, грудь, плечи)

0:21 Широкие (грудь, трицепс, плечи)

0:26 Слайд-отжимания (грудь, трицепс, плечи)

0:37 Взрывные (грудь, трицепс, плечи)

0:41 X-отжимания (грудь, трицепс, плечи)

0:47 Алигатор (грудь, трицепс, плечи)

0:55 Узкие-переменные (трицепс, грудь, плечи)

1:07 S-отжимания (грудь, плечи, трицепс)

1:16 Хлопок-отжимания (грудь, плечи, трицепс)

1:22 Горизонт-отжимания (грудь, плечи, трицепс)

1:30 Армейские (плечи, трицепс, грудь)

1:37 X-man отжимания (плечи, трицепс, грудь, кор)

1:50 Выпад дракона (грудь, плечи, трицепс)

2:03 Взрывная планка (трицепс, грудь, плечи)

2:11 Кик-отжимания (кор, грудь, плечи, трицепс)

2:16 Спартанские (грудь, плечи, трицепс)

2:22 Т-отжимания (кор, грудь, плечи, трицепс)

2:32 На пальцах (сила хвата, грудь, плечи, трицепс)

2:38 Отжимания на руках (плечи, трицепс, трапеции)

2:43 Прогулка (плечи, трицепс, трапеции, кор, грудь)